Приседания для наших квадрицепсов, называется Гакк приседания(Гаккеншмидт). Очень сильно похоже, та проще чем стандартное приседания со штангою, но в каких-то вопросах более опасное.
Правила упражнения:
- Позвоночник зафиксирован в определенной позиции. Если в упражнении со штангою можем наклоняться, подбирать более комфортную позицию для нашего тела, в данном упражнении мы такой возможности лишены, поясница прижата к спинки двигаем только ногами.
- Разгибания так же как и в приседаниях происходит за счёт коленного сустава, та бедренного сустава. Колени не должны выступать за наши носки во время выполнения данного приседания. Если колена будут выступать за наши носки, произойдет ломания в нашем коленному суставе, нужно научиться стопы ставить очень далеко от себя. Если стопы будут размещение близко, то колена будут выпускаться за носки.
Неплохое упражнение как для увеличения масс и объемов икр, так и для придания им формы. Больше всего здесь задействованы низ и внутренние участки икроножных мышц, что и позволяет быстрее добиться характерного вида голеней – икры становятся более широкими в нижней их части, особенно при виде сзади.
Позиция стоп на снаряд:
- По ближе, дальше стопы;
- По шире, уже стопы;
- Разворачивать носками друг другу;
- Разворачивать в разные стороны.
Рекомендации: перед тренировкой убедитесь, что поверхность тележки нескользкая и сухая, иначе ноги запросто могут с нее соскользнуть. Одевайте обувь с нескользкой подошвой, точно подобранную по ноге. Не работайте коленями при тренинге на икроножные мышцы – этим вы кардинально изменяете распределение нагрузки.
Необходимое количество повторений не должно быть меньше 15, а подходов – не меньше пяти, иначе икры, которые на протяжении всей жизни испытывают колоссальные нагрузки, просто не отреагируют на такую явно недостаточную работу.
Шина постановки ног:
- Узко ноги тем больше внешняя работает квадрицепсов.
- Шире ноги происходит робота внутренних частей квадрицепса.
Разворот носков:
- Если носки направлении друг на против друга, загружает больше часть внешней поверхность бедра;
- Если носки направлении в стороны друг от друга, нагружается внутренняя часть ваших квадрицепсов и проводящие мышцы бедра.
Технология выполнения:
- Встаньте в тренажер, займите исходное положения;
- Ноги стоять на середине платформы, стопы поставьте в узкую позицию;
- Спина должна прижата к спинки данного тренажера, в пояснице прогиб чтоб избежать травм;
- Крепко держитесь за рукоять снаряда, голову нужно положите на подголовник;
- На вдохи медленно и плавно приседайте, до прямого угла в коленах или не много ниже;
- На выдохи отталкуимся от платформе пятками;
- И так выполнить несколько повторений.
Упражнения для ног. Гакк-приседания.
