Базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мышцу, и трицепс. Также при отжимания от пола выполнении упражнения задействованы передние дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом.Развивает взрывную силу.
Содержание
Техника выполнения
Для выполнения упражнения необходимо принять положения упора лежа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. Все это считается одним отжиманием. Изменение положения тела при отжиманиях помогает сконцентрировать нагрузку на определенных мышцах.
Локализация нагрузки при изменении положений тела
- на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение
- на нижней части большой грудной мышцы: руки поставлены на возвышение
Локализация нагрузки при изменении расстояния между ладонями
- на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях
- на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях
Варианты расположения рук
- 1ый способ — руки поставлены так, что при сгибании их в локтях, части рук от плеча до локтя перпендикулярны туловищу.
- 2ой способ — руки поставлены так, что при сгибании их в локтях, части рук от плеча до локтя параллельны туловищу. Такой элемент имеет жаргонное название «отжимание кузнечиком».
Варианты расположения опорной части руки:
- Ладонь — наиболее распространённый вариант
- Кулак — помимо основной функции способствует закалке ударной поверхности кулака, часто применяется в боевых искусствах
- Пальцы — помимо основной функции способствует укреплению пальцев
- Запястья
- Тыльная сторона ладони — укрепляет запястья. Используется при обучении боевым искусствам
- Ребро ладони — укрепляет запястья
- Хватом за рукоять ножа — укрепляет всю кисть руки. При этом лезвие ножа обязательно находится в ножнах. Используется при обучении бою на ножах. Разновидностями являются прямой (клинок расположен со стороны большого пальца) и обратный (клинок расположен со стороны мизинца) хваты.
