Сейчас мы будем рассматривать такое важное упражнения как Разгибание рук на блоке или разгибания вертикального блока, направлено на тренировку трицепса. Вам понадобится тросовой тренажер с верхним блоком. Возьмитесь за рукоятку троса нешироким, но и не узким хватом, так, чтобы ладони смотрели в пол. Локти плотно прижмите к туловищу. Корпус несколько прогните вперед, но не сильно, иначе легко потерять равновесие. Удерживая локти, притяните рукоять тренажера до уровня верха груди – так вы будете начинать упражнение.
Преимущества упражнения разгибание рук на блоке:
- Преимущество заключается в том, что минимизирована нагрузка на ваш позвоночник, относиться к упражнений изолированных.
- Разгибания происходить тока в одном суставе локтевом, соответственно в тех упражнениях де происходит разгибания в нескольких суставах, относиться к базовых, работает несколько мышечных групп.
- Когда разгибания происходить в одном суставе, тогда в нас специализирована робота какой-то одной мышцы данном упражнения, здесь случай идет о трицепсе. Великолепной способ сфокусировать на нагрузку именно на те мышцы которые мы тренируем.
Ошибки упражнения:
Какие основные ошибки в людей которые пытаются накачать трицепс с помощи данного упражнения, основная ошибка заключается в том что люди не правильно держать вертикаль, не правильно распределяют вектор нагрузки, важно стать таким образом, чтобы ваши плечи и руки до локтя буллы зафиксированы, движения должно происходить тока у локтевом суставе. Если вы хотите дать большую нагрузку срединному пучку трицепса, наклоните торс чуть пониже и вперед, а локти держите параллельно тросу тренажера. Не используйте тяжелые веса, иначе вы будете жать рукоять вниз поясницей, а потом уже трицепсами.
Основные мышцы: трицепсы (в особенности латеральные пучки)
Вспомогательные мышцы: локтевая мышца.
Различными хватами разгибание рук на блоке:
- Прямым хват.
- Обратным хват.
- Одной рукой.
- Двумя сразу.
- Браться за канатной ролик и делать упражнения помощи него.
Самое главное что вы должны помнить, когда руки развернуты ладонями к вам, больше включается длинная головка трицепса, а когда вы делаете прямой хват, обычной включается внешняя головка трицепса. Кроме того если вы делаете упражнения с канатным тросом должны понимать, чем больше будете разворачивать руки, тем больше будет вовлекаться в роботу длинная головка трицепса.
Выполняйте упражнение в самом конце тренировки трицепсов, когда тренировка с тяжелыми весами уже позади. Его наиболее эффективно комбинировать с трицепсовыми жимами лежа, отжиманиями от скамьи, разгибаниями рук лежа или сидя.
Технология выполнения:
- Прицепите к верхнему блоку двойную ручку или канатною.
- Станьте так чтоб вам бело удобно, тело наклоните вперед, спину держите ровной и даже прогнутой.
- Начинайте движения вниз, локти не отрывайте и старайтесь держать их в одном положении.
- Нижнем положении руки распрямляем, верхнем доводим до уровня груди, не помогаем себе наклоном корпуса и опускания локтей вниз.
- Стараемся выполнить разгибания тока мышц трицепса .
Упражнения для трицепса. Разгибание рук на блоке.
