Поговорим о том как делать мертвою тягу на прямых ногах, есть классической вариант штанговой тяги, в данном упражнении происходить загибание коленом суставе. Отличия мертвая тяги заключается в том что колени в нас не сгибаются, или сгибаются только чуть-чуть, акцентирует нагрузку на ягодичные мышцы та мышцы бицепса бедер, является базовым. За действенно несколько суставов, соответственно работает большое количество массивы мышечных групп, лучше способствует набору мышечной массы, рекомендуется упражнения выполнять всем кто заинтересованы в хороший задней поверхности.
Великолепное, мощное, и в тоже время простое базовое движение, которое позволит вам нарастить мышечную массу и значительно увеличить силу. При его выполнении работают мышцы практически всего тела, а нагрузка на них экстремально велика. Никакое другое упражнение не способно дать такой же стимул для роста силы и объемов (кроме приседаний со штангой, разумеется). Соревновательное упражнение в пауэрлифтинге, оно является одним из трех основных, как для начинающих, так и для опытных атлетов, наряду с жимом лежа и приседаниями. Вы можете не делать тягу блока к животу или за спину, но исключать из своего комплекса становую тягу – серьезная ошибка (особенно для новичков).
Техника упражнения:
- Как и в остальных тягах на спину важно что бы позвоночник у нас находился в прогнутой позиции, спина прямая. Не в коем случаи во время выполнении упражнении не надо круглить спину. Ягодицы у нас отставлены на зад, грудь надута колесом выставлена вперит.
- Нам нужно чуть-чуть сгибать наши колена, не смотря на то что данное упражнения называют становая тяга на прямых ногах, или мертвая тяга на прямых ногах. Чем ниже вы опускаете штангу, тем больше вы разгибаете в коленном суставе, сгибаем колена в коленному суставе, спина остается прямой.
- Гиф штанги должен двигаться вдоль наших ног.
- Научиться выполнять упражнения укороченной амплитуде.
Варианты выполнения: самый распространенный – классическая становая тяга, гриф штанги берется хватом чуть шире колен. Возможен и другой вариант – «сумо», хват грифа здесь гораздо уже, колени расставлены в стороны. И, наконец, возможен вариант тяги с прямыми ногами, в таком случае основная нагрузка падает на заднюю поверхность бедра и поясницу.
Перед тем, как выполнять упражнение, наденьте нескользкую обувь, в которой ваша стопа достаточно плотно «сидит». Обязательно пользуйтесь штангистским поясом, перчатками или кистевыми ремнями.
Техника выполнения:
- Беремся удобно хватом на ширине наших плеч или чуть шире.
- Не гонимся за большим весом, ставим ноги в комфортную позицию, кто та ставить по уже, кто пошире.
- Немножко наклоняем, грудь выкатываем вперед, загибаем ноги в коленках.
- Гриф штанги вдоль ног начинает медленно опускаться вниз, поясница постоянно прямая, верхней точке до конца не выпрямляем.
- Сохраняем напряжения в бицепсе бедер, в донной амплитуде работать на протяжении всего упражнения.
- В нижней точке желательно задержаться на пару секунд, медленно и плавно опускаемся.
Упражнения идеальное в планы воздействия на заднюю поверхность бедра, ни какого сгибания лежа не сравниться, очень важно научиться чувствовать. Когда человек сразу хватает большой вес, начинает показывать какие-то рекорды в тренажерном зале, скорей всего у него будет работать все на свети, кроме задней поверхности бедра. Внимание: упражнение травмо-опасно, поэтому, активно разминайтесь перед тренировкой, не делайте его на «холодные» мышцы. Пользуйтесь поясом и кистевыми ремнями. Никогда не гонитесь за весами, вначале изучите безопасную технику.
Становая тяга. Классический стиль.
