Тяга верхнего блока узким хватом представляет собой отличное вспомогательное упражнение для проработки мышц спины. Благодаря узкому параллельному хвату, акцент нагрузки смещается на широчайшие. Кроме того, при такой форме выполнения подключается и бицепс, причем намного сильнее, чем при стандартном хвате, что тоже необходимо учитывать. Упражнение не даст особой мышечной массы, и не предназначено для новичков, для которых пока нет особой надобности в разделении и придании рельефа мышцам.
Содержание
Основные рабочие мышцы:
- — Мышцы спины: широчайшие, большая круглая.
- — Мышцы рук: бицепсы, плечевая и плечелучевая мышцы.
Техника выполнения Тяга верхнего блока узким хватом:
- Прикрепите к оконечности троса узкую рукоять с параллельным хватом и займите положение сидя в тренажере;
- Надежно зафиксируйте ноги под опорными валиками, возьмитесь за рукоять обеими руками и сделайте прогиб в позвоночнике – это ваше исходное положение;
- Мощным акцентированным усилием начинайте тянуть рукоять вниз, до области грудных мышц;
- В самой нижней точке упражнения сделайте короткую паузу и сразу после нее медленно возвращайтесь в исходное положение;
- Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Практические советы и рекомендации:
- Во время выполнения тяги верхнего блока узким хватом следует немного отклонять корпус назад – это позволит вам опускать рукоять точно на грудь;
- Все движения выполняются исключительно за счет отведения локтей назад, а не за счет сгибания рук в локтях;
- Если вы хотите включить в работу трапеции, ромбовидные и задние пучки дельт, максимально сводите лопатки;
- Используйте тяги верхнего блока узким хватом в качестве изолированного упражнения в дни тренировки мышц спины.
