Будем говорить о таком важнейшем упражнения как тяга штанги в наклоне на спину. Существуют большое количество данного упражнений, но тока два самых главных:
- варианты тяг сверху ( потягивания);
- варианты тяг снизу ( тяга штанги в наклоне);
Данное упражнения очень популярное в тренажерном зале, но редко упражнения делают правильно. Спина должна бить прогнутой прогиб пояснице, если мы горбим спину, вероятность того что мы травмируем спину. По этому наша поясница должна биты прогнутой, а спина должна у нас быть прямою, из этого выходить различные вытекающие вопросы.
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Для того чтоб наша поясница булла в прогнутом состоянии, важно то чтоб вы сгибали ваши колени. Ноги буллы не идеально прямыми а немножко загнутым положениям, чуть зогнуте положения ног позволяю отставить попу назад, и нагнуться вперед свой прогибы в пояснице, того самого прогиба который нам нужен в данном упражнении.Если мы выправим ноги в коленях у нас спина будет круглая, потому нам нужно сгибать колена, можно прогнуть в пояснице и выполнять основное движения.
- Чем больше наклон у нас вперед, тем больше нагрузка ложиться в теории на нашу спину, а на практике так не получается .Чем больше человек наклоняется вперед нарушается техника, нагрузка будет уходить у второстепенны мышечные группы бицепс. Человек если сильно наклоняется вперед у него нарушается прогиб позвоночника, а значит нарушается сокращения мышц спины.
- Часто люди очень тянуть штангу не вдоль своих ног, а ближе грудных мышц, это приводит к не правильному упражнения. Когда вы тянете штангу вдоль своих ног, соответственно локти идут на зад, а если вы тянете штангу ближе груди, у вас локти идут вперит включаются в роботу дельты.
Технология выполнения:
Ставим штангу на опоры, беремся хватом уже плеч,встаем и наклоняемся до уровни калена чуть ниже, из этого положения начинаем тянуть штангу кверху, но обратите внимания мы тянем его не верх как большинство людей так делают, а по ногам книзу живота, суть движения в том, что выполнять локтями та лопатками, тянем на выдохи.
Есть различные варианты по поводу хвата:
- обратный хват;
- прямым хватом;
Ширина хвата:
- шире хват;
- уже хват;
Чем уже хват мы используем тем больше у нас амплитуда одной стороны, а с другой стороны будет в работу включаться бицепс.
Чем шире хват берем, короче амплитуда движения штанги. Нужно выбрать промежуточный на ширины плеч.
